[...] 85 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przepalenie tkanki tłuszczowej w uciążliwych miejscach ( dół brzucha, wewnętrzna strona ud) Poprawienie wyglądu brzucha ( często wzdęty, jakby rozepchany na dole) "Zmiana proporcji" - mam dość rozbudowane uda, widoczne 2,4głowe mięśnie [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej sylwetki jak i samopoczucia. Chciałabym aby ktoś mi pomógł osiągnąć cel jaki sobie obrałam STAN ZDROWIA Przyjmuje [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem, to miałem sprawdzić, czy bęben mi jeszcze bardziej wystaje, jak napinam mięśnie brzucha. Otóż wygląda to znacznie lepiej, jak są napięte, brzuch jest po prostu płaski. tzn gdyby tak to chciało wyglądać cały czas, to byłoby bdb. Mogę wypchać brzuch znacznie bardziej, to, co starałem się pokazać na foto, to pozycja [...]
[...] mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę filarów naszego ciała. Są zaangażowane w najbardziej prozaicznych, codziennych czynnościach jak chodzenie, [...]
[...] mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę filarów naszego ciała. Są zaangażowane w najbardziej prozaicznych, codziennych czynnościach jak chodzenie, [...]
imo zła praca jelit albo siedzący tryb życia i przez to słabe mięśnie brzucha tylko, co mają słabe mięśnie brzucha do tłuszczu na nim? - nic :-) Też nie wiem co mają i dlaczego tak wywnioskowałeś z mojej wypowiedzi, pisał że nie ma dużo fatu to zakładam że nie kłamiea problemem jest wywalony bęben w dolnej części brzucha
Robiąć brzuszki używasz mieśnia ledzwiowo-biodrowego, którego wzrost pośrednio może wpłynąć na osłabienie mięńi brzucha, czyli otrzymujesz efekt odwrotny do zamierzanego pomijając wiele negatywnych skutków katowania w taki spsób brzucha. Zmień plan treningowy, albo chociaż zapoznaj się z filmem Sebastiana Kota dotyczącego mieśni brzucha.
Allahy są dobrym ćwiczeniem, ale ten trening brzucha musi być kompleksowy nie można trenować tylko prostych brzucha trzeba zadbać o cały gorset mięśniowy aby zabezpieczał kręgosłup we wszystkich możliwych płaszczyznach, czyli ma zabezpieczać przed zgięciem, zgięciem bocznym i rotacją. Więc warto z czasem tak planować trening brzucha, aby zawierał [...]
Nie mierzyłem obwodu brzucha powyżej pępka a właśnie w górnej części brzucha zaczynają być widoczne mięśnie. Pomiar robię poniżej pępka a tam jest jeszcze oponka i obwód się nie zmienia. Czytałem, że z tej części brzucha najtrudniej zrzucić tłuszcz. jeżeli chodzi o pozostałe obwody to biceps bez zmian, klatka też. Mam nadzieję, że idzie to w [...]
Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz. Próbowałem dzisiaj i wstyd się przyznać, ale bardzo ciężko jest (a właściwie nie mogę) podnieść te nogi wyprostowane pod kątem 90 stopni względem ciała... Tak jakbym nie miał siły. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie [...]
[...] budować masę mięśniową nie tylko w partii, która ma aktualnie priorytet, ale także pozostałych partii mięśniowych. Wówczas możemy mieć problem z pracą nad samymi mięśniami brzucha, a konkretnie ich wyglądem. Wiadomo, że aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze musi być odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. W tym miejscu, jeśli nasz poziom [...]
Nie potrzeba sprzętu do ćwiczeń mięśni brzucha - wystarczy podłoga a dla mocniejszych drążek. Sam głównie trenuję brzuch na krześle. Wstaw zdjęcie brzucha bo nie wiem o co chodzi z tym flakiem. Robimy konkurs Krata Na Lato od 1 kwietnia na mięśnie brzucha - możesz wziąć udział i wzmocnić ten brzuch.
Słodka, co do samego trenigu brzucha i diety oraz wskazowek to polecam post do ktorego linka u gory wrzuciła Amazone. Twoj problem natomiast z tego co opisujesz to nie ty7le sam tluszcz co wzdecia. Przyczyny moga byc bardzo rozne. Jesli wzdecia juz sie pojawia, udaj sie na spacer,pogimnastykuj - ruch przyspiesza oczyszczanie wnetrznosci z gazów. [...]
[...] 180/4,3,4 190/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek 180/4 190/4 200/2,3 - z wysokości 15 cm 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą [...]
[...] protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super [...]
[...] 4. Podciaganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 cwiczenia zastepcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skrety tulowia z kijem 3s 50powt. 2. Spiecia brzucha z nogami na krzesle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (lezac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spiecia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt.
[...] 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje [...]
[...] to i wyglad bedzie dobry. Klatka zostaje jak jest ew bede robic wiecej powt ,bary jak bylo tylko ze 12/10/8/6 przy wyciskaniu siedzac unoszenie do brody dam chyba do gornego brzucha i po 12powt oraz wyciag dolny jednoracz przedsiebie tez po 12 powt.Kaptur jak byl bo robie duzo powt. Do treningu dorzucam trening brzucha 3 serie laczone jedno na [...]
[...] progresja cięzaru z treningu na trening. tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już. bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha. kotus89- może być. Jaki cel treningu, masa ? 21 to dobre jako dokładka po cięzkich seriach na 6-8 powt. Same w sobie jako trening w kilku seriach wg mnie lipa. [...]
Pytanie o dietę
